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Con el modelo para la detecci\u00f3n de factores de riesgo y enfermedades adyacentes, el \u00a0MODFARyEA\u00a0para la prevenci\u00f3n de las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles (ECNT), que se\u00a0 inici\u00f3 en un nicho rural de menos de cuatro mil habitantes, en el a\u00f1o 2005 y que a\u00fan hoy en d\u00eda tiene continuidad, se pudo demostrar la importancia que tiene la actividad f\u00edsica para mantener una buena salud, desde lo corporal hasta lo mental; asimismo, vale subrayar que debemos incluir una alimentaci\u00f3n equilibrada que incluya una hidrataci\u00f3n adecuada; h\u00e1bitos libres de tabaco, alcohol u otras drogas, horas de un sue\u00f1o reparador y tener presente las relaciones sociales (m\u00e1s a\u00fan si consideramos que el ser humano es un ser social que necesita vivir en comunidad). Todas estos cambios en el estilo de vida nos otorgan efectos beneficiosos para lograr un m\u00e1ximo estado de bienestar que nos dar\u00e1n una mejor calidad de vida.<\/p>\n
El mantenernos en movimiento nos ayuda a generar, en principio, un habito saludable y que se retroalimenta casi de forma adictiva en virtud de las distintas hormonas que entran en circulaci\u00f3n, que act\u00faan como moduladoras y que nos llevan a querer repetir (la dopamina, serotonina, endorfinas, entre otras) y que nos sirve para controlar el peso (la base de las enfermedades metab\u00f3licas), disminuir los valores de la presi\u00f3n arterial (diast\u00f3lica y sist\u00f3lica), el colesterol, favorecer el desarrollo de la masa muscular (algo que no se puede negociar dentro de la estructura corporal), fortalecer los huesos y como una consecuencia de lo anterior se reducen las probabilidades de padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares, c\u00e1nceres, osteoartritis, problemas respiratorios o enfermedades mentales.<\/p>\n
En este punto, podr\u00edamos preguntarnos si\u00a0\u00bfExiste alguna combinaci\u00f3n de ejercicios para reducir el riesgo de desarrollar las ECNT?<\/strong>\u00a0Como, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares (ECV), el c\u00e1ncer, entre otras, pudiendo contribuir a disminuir las muertes tempranas.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), desde hace alg\u00fan tiempo que recomienda, en funci\u00f3n de la edad del individuo y de su condici\u00f3n f\u00edsica, mantener un h\u00e1bito m\u00ednimo de ejercicio aer\u00f3bico moderado de entre 150 y 300 minutos a la semana o entre 75 y 150 minutos, si el ejercicio es m\u00e1s intenso o vigoroso. Es decir, que es evidente la importancia de realizar actividad f\u00edsica, al menos de forma moderada y regular (para generar el habito), como un medicamento natural responsable de otorgarnos una mayor salud, en su m\u00e1s amplia expresi\u00f3n. Para los menos inmersos en este tema o para aquellos que reci\u00e9n comienzan se obtienen buenos resultados si se mantiene una cierta regularidad (al menos 30 minutos diarios y durante 5 d\u00edas) lo que les otorga aristas saludables, como por ejemplo, alejarse del estr\u00e9s, la ansiedad, el dolor, mal humor e insomnio; adem\u00e1s, obtendr\u00e1n una sensaci\u00f3n de tranquilidad, felicidad o bienestar general que, semeja \u2014como dije al inicio\u2014 una adicci\u00f3n, y que los llevara, paulatinamente, a la necesidad de volver a ponerse en movimiento.<\/p>\n En cuanto a si existe una f\u00f3rmula que determine o de garant\u00edas de una salud m\u00e1s integral, parece que la respuesta est\u00e1 en un estudio publicado en la revista estadounidense JAMA- Medicina Interna, en agosto de 2023, y dirigido por el investigador de la Universidad de Zaragoza, Rub\u00e9n L\u00f3pez Bueno, quien encontr\u00f3 una posible combinaci\u00f3n de ejercicios que reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer\u00a0y por todas las causas, en los adultos.<\/p>\n