<\/p>\n
En el marco del D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o, que se celebra este viernes, la directora de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o, Stella Valiensi, destac\u00f3 la importancia del\u00a0sue\u00f1o reparador<\/strong>, ya que \u00abfortalece el sistema inmunol\u00f3gico e incrementa las defensas, protege el coraz\u00f3n, combate la depresi\u00f3n y nos recarga de energ\u00eda para un mejor rendimiento en el d\u00eda, adem\u00e1s de hacernos ver m\u00e1s atractivos y vitales\u00bb.<\/p>\n Sin embargo, en referencia a los cortes de luz y las olas de calor ocurridas este verano, y que alcanzaron t\u00e9rmicas hist\u00f3ricas para el mes de marzo, seg\u00fan el Servicio Meteorol\u00f3gico Nacional, la m\u00e9dica se\u00f1al\u00f3 que\u00a0\u00abcuando se pierde la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal ya sea porque es demasiado c\u00e1lida o demasiado fr\u00eda, puede traernos trastornos del sue\u00f1o\u00bb.<\/strong><\/p>\n \u00abMientras dormimos hay un descenso de temperatura en la madrugada, y si el ambiente es demasiado caluroso vamos a tardar m\u00e1s tiempo en perder esa temperatura. Por eso estos d\u00edas de calor mucha gente que no suele tener insomnio lo ha tenido, porque nuestro organismo no est\u00e1 acostumbrado a ese cambio de temperatura\u00bb, explic\u00f3 en di\u00e1logo con T\u00e9lam.<\/p>\n En este sentido,\u00a0el ambiente donde se duerme \u00abtiene que estar m\u00e1s bien fresco y ventilado, con una temperatura entre 20 a 25 grados\u00bb<\/strong>, y para las mujeres menop\u00e1usicas, la especialista aconsej\u00f3 el uso de ventiladores por encima del aire acondicionado para mantener una ventilaci\u00f3n constante.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomend\u00f3 \u00abusar una ropa liviana y suelta, y\u00a0mantener oscuridad\u00a0<\/strong>tambi\u00e9n puede ayudar\u00bb, y aconsej\u00f3 mantenerse \u00abhidratados, bebiendo mucha agua o jugos de frutas, y que sean bebidas sin alcohol ya que a veces hay gente que cree que el alcohol va a inducir el sue\u00f1o, pero en realidad es mucho peor\u00bb.<\/p>\n En coincidencia, el neumon\u00f3logo Daniel P\u00e9rez Chada, director de la Cl\u00ednica del Sue\u00f1o del Hospital Universitario Austral y presidente Fundaci\u00f3n Argentina del Sue\u00f1o, sostuvo que \u00absi nuestra temperatura corporal es de 37 grados y estamos en un ambiente que es muy pr\u00f3ximo a nuestra temperatura corporal, no podemos cederle temperatura al ambiente y perder calor. Eso hace que los mecanismos de conciliaci\u00f3n y mantenimiento del sue\u00f1o se vean alterados\u00bb.<\/p>\n Por eso a\u00f1adi\u00f3 recomendaciones para evitar los trastornos del sue\u00f1o por las altas temperaturas como \u00abno hacer comidas copiosas o muy ricas en hidratos de carbono de noche<\/strong>, incluso en temperaturas normales, ya que en estas situaciones los efectos se ven amplificados por el hecho de que la temperatura ambiente es muy alta\u00bb.<\/p>\n En tanto, el m\u00e9dico y doctor en Ciencias Biol\u00f3gicas e investigador del Conicet Daniel Cardinali, asegur\u00f3 a esta agencia que el\u00a0insomnio, cuyo origen puede deberse al calor o bien a otros motivos, es \u00abla primera causa de patolog\u00eda del sue\u00f1o a nivel mundial que repercute de manera directa durante el d\u00eda\u00bb<\/strong>.<\/p>\n \u00abEsto tiene que ver con el estilo de vida de nuestra sociedad, que invade las horas y altera el sue\u00f1o por la exposici\u00f3n a pantallas y horas de luz\u00bb, manifest\u00f3.<\/p>\n Asimismo, incluy\u00f3 al\u00a0estr\u00e9s como \u00abuna causa muy importante de insomnio\u00bb<\/strong>\u00a0que tiene que ver con \u00abla sociedad en que vivimos, sobre todo en esta \u00e9poca post pandemia, en la que tiene que considerarse un verdadero cambio en la calidad del sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n Otra de las principales problem\u00e1ticas del sue\u00f1o son las\u00a0apneas<\/strong>, que se caracterizan por \u00abpausas de la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o\u00bb, cuyo principal manifestaci\u00f3n es el\u00a0ronquido<\/strong>, precis\u00f3 P\u00e9rez Chada.<\/p>\n El especialista retom\u00f3 un art\u00edculo publicado en la revista Journal of Thoracic Disease en 2015, donde se se\u00f1ala que la prevalencia de la AOS (apneas del sue\u00f1o, por sus siglas en ingl\u00e9s) \u00abaument\u00f3 con el tiempo, y en los \u00faltimos estudios\u00a0se report\u00f3 en el 37% de los hombres y en el 50% de las mujeres<\/strong>\u00ab.<\/p>\n \u00abEsto ocurre fundamentalmente en varones con sobrepeso, pero tambi\u00e9n en mujeres luego del climaterio y en personas que no tengan obesidad pero s\u00ed ciertas caracter\u00edsticas faciales que favorecen la aparici\u00f3n de la apnea\u00bb, explic\u00f3.<\/p>\n Entre las consecuencias inmediatas, el m\u00e9dico identific\u00f3 que en el mediano y largo plazo \u00abhay una serie de consecuencias documentadas en el aparato cardiovascular con m\u00e1s tendencia a\u00a0hipertensi\u00f3n arterial, arritmias, infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares<\/strong>\u00a0(ACV)\u00bb, y llam\u00f3 a consultar con especialistas para el tratamiento de esta afecci\u00f3n.<\/p>\n En cuanto al abordaje del insomnio, Valiensi, P\u00e9rez Chada y Cardinali coincidieron en una serie de medidas tales como mantener los\u00a0ambientes ventilados<\/strong>, tener un\u00a0horario de descanso regular<\/strong>, y exponerse a la luz solar durante las horas del d\u00eda y a la penumbra a la noche.<\/p>\n Esto se debe a que la luz solar \u00abfavorece los mecanismos de inducci\u00f3n natural del sue\u00f1o en la melatonina, que es la hormona que regula los ciclos del sue\u00f1o y la vigilia, y su producci\u00f3n est\u00e1 asociada a la penumbra\u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomendaron\u00a0evitar las pantallas, dispositivos electr\u00f3nicos y el ejercicio f\u00edsico intenso antes de dormir<\/strong>, adem\u00e1s de las siestas hacia el final del d\u00eda.<\/p>\n Por \u00faltimo, recomendaron no tomar bebidas estimulantes o caf\u00e9 despu\u00e9s de las dos de la tarde si hay trastornos del sue\u00f1o, e\u00a0identificar la cama como \u00abelemento fundamental para el sue\u00f1o\u00bb<\/strong>\u00a0y de ninguna manera para, por ejemplo, el trabajo en una computadora.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La calidad del descanso nocturno puede verse afectada por las altas temperaturas ya que con el calor \u00abse pierde<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":89409,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"El calor puede afectar la calidad del descanso nocturno y producir insomnio","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-89408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tendencias"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/20230316-Insomnio.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89408"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":89411,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89408\/revisions\/89411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Recomendaciones para regular el sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n