<\/p>\n
Establecer una rutina, evitar consumos de alcohol y cafe\u00edna antes de acostarse, eliminar ruidos y bloquear la luz son s\u00f3lo algunos de los doce consejos para dormir bien, incorporados recientemente por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n a la lista de h\u00e1bitos \u00abesenciales de la vida\u00bb y que, sin embargo, no sucede de manera cada vez m\u00e1s prevalente.<\/p>\n
\u201cDistintas sociedades cient\u00edficas ponen a\u00a0la duraci\u00f3n del sue\u00f1o como un factor de riesgo independiente para padecer un evento cardiovascular mayor<\/strong>, es decir, un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular o muerte temprana, que es aquella que se da antes de la edad esperada para una poblaci\u00f3n. Estas nuevas recomendaciones ponen en su lugar al sue\u00f1o, algo tan importante como los otros factores de riesgo o enfermedades citadas\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ramiro Heredia (M.N. 117.882), m\u00e9dico cl\u00ednico de la S\u00e9ptima C\u00e1tedra de Medicina Interna del Hospital de Cl\u00ednicas.<\/p>\n La duraci\u00f3n del sue\u00f1o se sum\u00f3 recientemente a la lista de los\u00a0\u00abSiete esenciales de la vida\u00bb<\/strong>, que ahora pasaron a ser ocho, de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n, lo que significa que los pacientes deber\u00edan ser interrogados, evaluados y aconsejados por sus m\u00e9dicos en las consultas al igual que como se hace con la hipertensi\u00f3n arterial, la glucosa en sangre, el colesterol, la diabetes, la actividad f\u00edsica, el fumar y el peso corporal y la dieta.<\/p>\n En relaci\u00f3n a cu\u00e1ntas horas se deber\u00eda dormir, Heredia describi\u00f3 que \u00aben un estudio reciente, un grupo de investigadores, luego de analizar m\u00e1s de 500.000 individuos con encuestas acerca de c\u00f3mo dorm\u00edan, cuestionarios de salud mental, pruebas cognitivas y resonancias de cerebro, lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que\u00a0un adulto sano deber\u00eda dormir al menos 7 horas por d\u00eda<\/strong>\u00a0para tener una mejor salud mental, menos incidencia de trastornos psiqui\u00e1tricos y una menor declinaci\u00f3n de la cognici\u00f3n\u00bb.<\/p>\n A la vez, \u00abdormir m\u00e1s de 7 horas tambi\u00e9n se asoci\u00f3 a una disminuci\u00f3n de la incidencia de enfermedad cardiovascular, s\u00edndrome metab\u00f3lico, sobrepeso, obesidad y muerte temprana\u201d.<\/p>\n En cuanto a la\u00a0poblaci\u00f3n pedi\u00e1trica<\/strong>, el especialista se\u00f1al\u00f3 que un beb\u00e9 deber\u00eda dormir la mayor parte del d\u00eda, un ni\u00f1o al menos 10-11 horas, un adolescente 9-10, y un adulto mayor podr\u00eda dormir un poco menos que un adulto.<\/p>\n \u201cNo obstante, si una persona duerme 8 horas, y luego de esto no se siente descansada, repuesta o plena, probablemente necesite dormir m\u00e1s horas. No hay un n\u00famero m\u00e1gico. Se dice que deber\u00edamos dormir al menos 1\/3 de nuestra vida. En general, para un adulto sano, se recomienda dormir alrededor de 8 horas\u201d, explic\u00f3 el profesional en un comunicado difundido por el Cl\u00ednicas.<\/p>\n Respecto a los trastornos del sue\u00f1o, advirti\u00f3 que son \u201csumamente frecuentes\u201d y ejemplific\u00f3 con una investigaci\u00f3n reciente que\u00a0en Estados Unidos el 35% de la poblaci\u00f3n adulta duerme menos de 7 horas<\/strong>, el 20% relata somnolencia diurna, y menos del 50% de la poblaci\u00f3n report\u00f3 \u201cdormir bien\u201d todas las noches.<\/p>\n A esto se suman la presencia de distintos des\u00f3rdenes del sue\u00f1o como el\u00a0insomnio\u00a0<\/strong>y la\u00a0apnea obstructiva\u00a0<\/strong>del sue\u00f1o: \u00e9sta \u00faltima afecta hasta al 15% de las mujeres, al 15-30% de los hombres y se relaciona con una mayor incidencia de hipertensi\u00f3n arterial, arritmias, insuficiencia card\u00edaca, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes mellitus y muerte s\u00fabita.<\/p>\n En este contexto, Heredia recomend\u00f3 doce consejos para tener un mejor descanso:\u00a0establecer un horario regular\u00a0<\/strong>para ir a dormir y levantarnos; si se tiene la costumbre de dormir la\u00a0siesta\u00a0<\/strong>no deber\u00eda exceder los 45 minutos; evitar el consumo en exceso de alcohol al menos 4 horas antes de acostarse y de\u00a0cafe\u00edna unas 6 horas antes\u00a0<\/strong>de ir a la cama, y no fumar.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay que\u00a0evitar los alimentos con alto contenido graso, picantes, o ricos en az\u00facar<\/strong>, y calor\u00edas hasta 4 horas antes de acostarse, esto incluye al chocolate, que tiene un efecto estimulante.<\/p>\n Hacer\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0<\/strong>en forma regular puede ayudar a un mejor descanso, pero no justo antes de acostarse; usar\u00a0ropa de cama\u00a0<\/strong>c\u00f3moda; mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada, con una temperatura agradable; eliminar o bloquear el\u00a0ruido\u00a0<\/strong>que distrae, y la mayor\u00a0cantidad de luz\u00a0<\/strong>posible.<\/p>\n Adem\u00e1s, recomienda\u00a0usar la cama solo para dormir y tener relaciones sexuales<\/strong>, evitando que esta sea un lugar de trabajo, lectura, comidas, etc\u00e9tera, y advierte que no es recomendable ir a dormir con hambre (en estos casos se puede comer algo liviano antes de acostarnos).<\/p>\n Por \u00faltimo, si una persona se acuesta y no se puede dormir, algunos expertos recomiendan no permanecer en la cama y postergar el horario en que se va a la cama.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Especialistas aseguraron que\u00a0la duraci\u00f3n del sue\u00f1o es un factor de riesgo independiente para padecer un evento cardiovascular mayor. La<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":87402,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Doce claves para dormir mejor, tan importante para la salud como los cuidados del coraz\u00f3n","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-87401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tendencias"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/20230118-Dormir.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87401"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":87404,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87401\/revisions\/87404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87402"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Trastornos del\u00a0sue\u00f1o<\/strong><\/h4>\n
Doce claves para dormir mejor<\/h4>\n