Hasta las personas que comen m\u00e1s sano puede cometer errores en su nutrici\u00f3n. Aqu\u00ed los siete m\u00e1s t\u00edpicos que pueden resolverse con peque\u00f1os trucos que ayudan\u00a0 a aprovechar al m\u00e1ximo las propiedades de cada alimento.<\/p>\n
\u2022 Consumir semillas de lino enteras. \u00a0Poseen omega-3, fibra y antioxidantes. Adem\u00e1s funcionan como un laxante natural. Si bien muchos las consumen enteras en el desayuno al a\u00f1adirlas al yogur, si se ingieren de esta manera pueden pasar por nuestro intestino sin ser digeridas. Por eso \u00a0los nutricionistas recomiendan comerlas trituradas o molidas para facilitar la absorci\u00f3n de sus nutrientes.<\/p>\n
\u2022 \u00a0Consumir bebidas energizantes despu\u00e9s de hacer deporte. Contienen un alto nivel de az\u00facar y sales minerales y est\u00e1n dise\u00f1adas para reemplazar los electrolitos que se pierden con la transpiraci\u00f3n. Pero\u00a0 de acuerdo con los nutricionistas no es necesario consumirlas tras la actividad f\u00edsica salvo que se haya hecho un esfuerzo excepcional.<\/p>\n
\u2022 No ponerle aceite a la ensalada. Las verduras contienen vitaminas liposolubles, como la A, E y K, adem\u00e1s de varios antioxidantes, que requieren de grasa para poder ser absorbidos por nuestro organismo. Por eso, no sazonar con aceite puede hacer que queden atr\u00e1s nutrientes clave. Aunque si se quiere bajar de peso, no se debe abusar.<\/p>\n
\u2022 Mezclas los suplementos vitam\u00ednicos con el caf\u00e9 o el t\u00e9. La cafe\u00edna puede dificultar la absorci\u00f3n de algunas vitaminas y minerales de estos compuestos, como el calcio, el hierro o las vitaminas B y D. As\u00ed que se sugiere tomarlos con agua.<\/p>\n
\u2022 Olvidarse de agitar las leches vegetales antes de consumirlas. Son muchos los que eligen las leches de almendra, soja o arroz, que con frecuencia son fortificadas con calcio y vitamina D. Pero estos nutrientes a\u00f1adidos no se disuelven en el l\u00edquido muy bien y tienden a precipitarse al fondo del envase. Por eso, si se beben estas leches antes de agitarlas es posible perderse de todos estos suplementos.<\/p>\n
\u2022 Pensar que se consumen probi\u00f3ticos porque se come yogur. El yogur es leche fermentada y el beneficio m\u00e1s destacable de este alimento es su contenido probi\u00f3tico, que ayuda a mantener la salud de nuestra flora intestinal. Pero si el producto est\u00e1 pasteurizado o esterilizado ya no tiene esos microorganismos vivos, as\u00ed que pasa a ser un l\u00e1cteo m\u00e1s, que contiene calcio, vitaminas y prote\u00ednas, como la leche, pero no tiene utilidad probi\u00f3tica.<\/p>\n
\u2022 Pensar que con comer una ensalada, ya cubrimos nuestra necesidad diaria de vegetales. Para cumplir con la recomendaci\u00f3n de la OMS de comer al menos 5 porciones de vegetales y fruta al d\u00eda, de 80 gramos la porci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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