No hay excusa para no hacer\u00a0ejercicio<\/strong>. Adem\u00e1s de realizar actividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos, las autoridades sanitarias aconsejan hacer actividades de\u00a0fortalecimiento muscular<\/strong>\u00a0moderadas o m\u00e1s intensas, que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/p>\n Se trata de una recomendaci\u00f3n general, pero que viene respaldada por varias investigaciones. El \u00faltimo estudio,\u00a0publicado en el\u00a0British Journal of Sports Medicine,<\/i>\u00a0se\u00f1ala que\u00a0realizar entre 30 y 60 minutos de actividad de fortalecimiento muscular cada semana est\u00e1 relacionado con un<\/strong>\u00a010-20 % menos de riesgo de muerte<\/strong>\u00a0por todas las causas y, en particular, por enfermedades cardiovasculares, diabetes y c\u00e1ncer.<\/p>\n Seg\u00fan los hallazgos, el an\u00e1lisis de datos agrupados mostr\u00f3 que las\u00a0actividades de fortalecimiento muscular\u00a0<\/strong>se asociaron con un riesgo 10-17 % menor de muerte por cualquier causa, as\u00ed como muerte por enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular, c\u00e1ncer, diabetes y c\u00e1ncer de pulm\u00f3n.<\/p>\n Sin embargo, los investigadores\u00a0no encontraron una asociaci\u00f3n entre el fortalecimiento muscular y un riesgo reducido de tipos espec\u00edficos de c\u00e1ncer<\/strong>, incluidos los de intestino, ri\u00f1\u00f3n, vejiga o p\u00e1ncreas.<\/p>\n De acuerdo con los resultados, la reducci\u00f3n m\u00e1xima del riesgo de entre 10 y 20 % con aproximadamente\u00a030 a 60 minutos a la semana<\/strong>\u00a0de actividades de fortalecimiento muscular de muerte por cualquier causa, enfermedad cardiovascular y todo tipo de c\u00e1ncer.<\/p>\n Los investigadores reconocen ciertas\u00a0limitaciones\u00a0<\/strong>en sus hallazgos, la principal de las cuales fue que solo se combinaron los datos de unos pocos estudios para cada uno de los resultados estudiados.<\/p>\n Adem\u00e1s, los estudios incluidos tambi\u00e9n se basaron en la evaluaci\u00f3n subjetiva de las actividades de fortalecimiento muscular. Los autores solo se ci\u00f1eron a poblaci\u00f3n estadounidense, as\u00ed que\u00a0reconocen que es posible que los resultados no tengan una aplicaci\u00f3n m\u00e1s amplia.<\/strong><\/p>\n Pese a las limitaciones, el equipo apunta que \u00abla combinaci\u00f3n de fortalecimiento muscular y actividades aer\u00f3bicas podr\u00eda proporcionar un mayor beneficio para reducir todas las causas y la mortalidad total por c\u00e1ncer\u201d, aunque ser\u00e1n necesarios nuevos estudios de confirmaci\u00f3n.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Estas actividades se asocian con un riesgo 10-17 % menor de muerte por cualquier causa. No hay excusa para no<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71480,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"\u00bfHaces una hora de fortalecimiento muscular semanal? 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