Llegar a la tercera edad no significa tener una vida pasiva. De hecho existen una serie de ejercicios que los adultos mayores, con previa consulta al m\u00e9dico, pueden realizar y obtener beneficios. Es cierto que se deben adaptar las rutinas de acuerdo a la edad de quienes las practican. Pero de acuerdo con las necesidades de cada persona, hay diversas opciones contra el desgano. Aqu\u00ed, lo que hay que saber.<\/p>\n
Cuidados a tener en cuenta<\/p>\n
\u2022 Primero, a precalentar y a realizar estiramientos. M\u00e1s all\u00e1 de la edad, este paso es clave antes de realizar cualquier rutina. Para los adultos mayores, se recomienda una entrada en calor con movimientos de todas las articulaciones del cuerpo, en especial hombros, rodillas, caderas y tobillos. Despu\u00e9s se debe estirar en el especial las zonas de la espalda, el cuello y la parte posterior de las piernas para evitar la rigidez.<\/p>\n
\u2022 Regular la Intensidad. Los ejercicios deben realizarse en forma lenta y controlada, con el fin de mover todas las articulaciones.<\/p>\n
\u2022 Elegir bien el tipo de ejercicio. Es bueno comenzar con sentadillas para fortalecer la musculatura de las piernas y brindar equilibrio. Despu\u00e9s es recomendable realizar el resto de las actividades acostado en una colchoneta para ejercitar abdominales y espalda.<\/p>\n
\u2022 Estirar despu\u00e9s del ejercicio. Estos movimientos no tienen que faltar al final de una sesi\u00f3n, y se deben realizar un tiempo m\u00e1s prolongado que los ejecutados al principio.<\/p>\n
\u2022 Por fuera de las rutinas. No deben faltar las actividades aer\u00f3bicas como caminar, pedalear o nadar, realizadas a baja intensidad.<\/p>\n
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Posibles ejercicios<\/p>\n
\u2022 Sentado, con la espalda erguida, gire su cabeza de izquierda a derecha y luego hacia el frente y hacia atr\u00e1s. Luego, incline su cabeza hasta tocar con el o\u00eddo el hombro izquierdo y haga lo mismo con el lado derecho. Repetir diez veces de cada lado.<\/p>\n
\u2022 Contin\u00fae sentado. Preste atenci\u00f3n a sus hombros para relajarlos. Sube y baje los hombros lentamente, repitiendo el movimiento suave 15 veces. Luego mu\u00e9valos hacia atr\u00e1s, como sacando pecho y hacia delante, unas 10 veces cada vez.<\/p>\n
\u2022 Parado, con la espalda bien derecha, levante la pierna izquierda y mant\u00e9ngala unos segundos en esa posici\u00f3n. Realice el mismo movimiento con la pierna derecha, 10 veces de cada lado.<\/p>\n
\u2022 Camine a paso moderado durante 5 minutos y mientras lo hace, mueva sus brazos como si estuviera corriendo. Cuando termine, coloque sus brazos a los costados, separe un poco las piernas y lleve sus manos a la cintura. Realice suaves flexiones con el tronco hacia la derecha y luego a la izquierda. Repita 10 veces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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