{"id":19234,"date":"2024-02-20T00:28:05","date_gmt":"2024-02-20T03:28:05","guid":{"rendered":"http:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/?p=19234"},"modified":"2024-02-20T01:38:41","modified_gmt":"2024-02-20T04:38:41","slug":"cuatro-sencillos-trucos-japoneses-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/2024\/02\/20\/cuatro-sencillos-trucos-japoneses-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Cuatro sencillos trucos japoneses para dormir bien"},"content":{"rendered":"

\u00bfHay alguna sensaci\u00f3n m\u00e1s frustrante que la de\u00a0querer dormir y no conseguirlo? Mientras los minutos no dejan de pasar,\u00a0nosotros seguimos dando vueltas en la cama pensando en las horas que nos quedan para que suene el despertador\u00a0y lo cansados que estaremos ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n

En ese momento solo quedan dos opciones, levantarnos y hacer algo tan sopor\u00edfero que permita que nos entre sue\u00f1o, o seguir en la cama dando vueltas hasta que por fin caigamos en los brazos de Morfeo.<\/p>\n

Pero, \u00bfy si te decimos que hay\u00a0<\/a>una f\u00f3rmula\u00a0<\/a>japonesa para quedarte frito en cuatro sencillos pasos?<\/p>\n

El doctor de la Universidad de Stanford Seiji Nishino, un japon\u00e9s que lleva 30 a\u00f1os investigando sobre el sue\u00f1o, podr\u00eda tener las claves para que podamos reconciliarnos con las s\u00e1banas.<\/p>\n

El arte del descanso<\/strong><\/h4>\n

En su libro ‘El arte del descanso’, el japon\u00e9s explica un innovador m\u00e9todo para intentar solucionar cualquier problema relacionado con el insomnio,\u00a0el cansancio, el madrugar y las horas de sue\u00f1o insuficientes. Todo ello para lograr un descanso satisfactorio y de calidad\u00a0que nos permita gozar de buena salud. A continuaci\u00f3n explicamos cuatro de las recomendaciones de Nishino para caer en un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Date un ba\u00f1o antes de acostarte<\/strong>: El japon\u00e9s explica que entre el sue\u00f1o y la vigilia existe una diferencia fundamental que radica en los cambios en la\u00a0temperatura\u00a0interna del cuerpo. Al dormir,\u00a0los grados descienden debido a la baja actividad de los \u00f3rganos; cuando estamos despiertos, se incrementan.<\/p>\n

Una buena manera de facilitar la calidad del sue\u00f1o es\u00a0aumentar la temperatura externa o la temperatura de la piel. Para ello, Nishino sugiere que\u00a0tomemos un ba\u00f1o caliente\u00a0de 15 minutos. La temperatura interna de nuestro cuerpo tarda aproximadamente 90 minutos en recuperarse del aumento de 0,5 \u00baC que se producir\u00e1 durante el ba\u00f1o, coincidiendo con nuestro primer ciclo circadiano.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n es una buena manera de desencadenar un aumento de la\u00a0temperatura corporal interna,\u00a0pero la estimulaci\u00f3n cerebral resultante puede inhibir la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Usa pijamas transpirables:<\/strong>\u00a0La calidad del sue\u00f1o es inducida por una disminuci\u00f3n gradual de la temperatura corporal interna.\u00a0Nada de abrigarnos con mantas gruesas\u00a0o pijamas polares, pues el denso tejido evitar\u00e1 que nuestros cuerpos se enfr\u00eden cuando sea necesario, y ese calor residual atrapado en nuestros cuerpos conducir\u00e1 a\u00a0un sue\u00f1o\u00a0de baja calidad.<\/p>\n

En lugar de envolverte en capas,\u00a0usa un pijama transpirable y ajusta la temperatura de la habitaci\u00f3n\u00a0para que resulte c\u00f3moda pero ligeramente m\u00e1s fresca. Eso s\u00ed, hagas lo que hagas,\u00a0no duermas con los calcetines\u00a0puestos.<\/p>\n

Mant\u00e9n un ambiente de sue\u00f1o constante:<\/strong>\u00a0\u00bfLa primera noche fuera de casa en un entorno desconocido (en un viaje, en una casa ajena\u2026) te ha producido\u00a0<\/a>falta de sue\u00f1o\u00a0o aturdimiento al despertar? En un ambiente que no conoces,\u00a0el cerebro tiende a mantener un cierto nivel de vigilia\u00a0para protegernos de depredadores e imprevistos.<\/p>\n

Esta l\u00f3gica es la que debemos aplicar en el hogar. Tenemos que asegurarnos de que\u00a0el entorno no tiene muchas variables, ya que el cerebro se siente m\u00e1s c\u00f3modo cuando registra un dormitorio familiar (tu cama,\u00a0<\/a>tu almohada, tu mesilla con libros, tus muebles familiares…).<\/p>\n

Abraza la monoton\u00eda:\u00a0<\/strong>El profesor Nishino afirma que\u00a0la luz azul emitida por las pantallas LCD no tiene implicaciones tan profundas\u00a0como muchos estudios sugieren. Lo que de verdad inhibe el sue\u00f1o es\u00a0la estimulaci\u00f3n cerebral\u00a0<\/a>que ocurre con lo que consumimos en dicha pantalla.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? El cerebro mantiene un\u00a0cierto nivel de vigilia\u00a0despu\u00e9s de haber sido activado o estimulado. Por ello,\u00a0t\u00f3mate un momento para preparar la ropa del d\u00eda siguiente, cuida la piel de la cara, abre un libro (\u00a1ojo! que su lectura no te estimule como una novela de misterio, porque ser\u00eda contraproducente).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfHay alguna sensaci\u00f3n m\u00e1s frustrante que la de\u00a0querer dormir y no conseguirlo? Mientras los minutos no dejan de pasar,\u00a0nosotros seguimos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19237,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"Olv\u00eddate de las noches en vela y aprende c\u00f3mo disfrutar de un sue\u00f1o tranquilo.","footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[15,70],"tags":[],"class_list":["post-19234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tendencias","category-salud"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/20191010-salud.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19234"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102291,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19234\/revisions\/102291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19237"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}