Las altas temperaturas del verano presentan un desaf\u00edo importante para quienes buscan mantenerse en forma. Riesgos como la deshidrataci\u00f3n y los golpes de calor pueden convertir una sesi\u00f3n de ejercicio en un peligro para la salud. Sin embargo, planificando adecuadamente el horario, la intensidad y las condiciones en las que se practica actividad f\u00edsica, es posible continuar con el entrenamiento incluso durante los d\u00edas m\u00e1s calurosos.<\/p>\n
La Dra. Mar\u00eda Alejandra Angrisani, m\u00e9dica card\u00edologa y especialista en medicina deportiva, destaca que elegir el momento adecuado para entrenar es clave. \u201cLos momentos m\u00e1s frescos del d\u00eda, como temprano en la ma\u00f1ana o al anochecer, son ideales para evitar el impacto del calor intenso,\u201d explica. Entrenar durante las horas de mayor exposici\u00f3n solar, entre las 10 y las 16 horas, incrementa significativamente el riesgo de sufrir golpes de calor y deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Para quienes se inician en el ejercicio, Angrisani recomienda actividades de baja intensidad como caminatas, yoga, tai chi o nataci\u00f3n. Estas disciplinas no solo son m\u00e1s seguras, sino que tambi\u00e9n permiten adaptarse al esfuerzo progresivamente. La \u00abprueba del habla\u00bb, que consiste en verificar si se puede mantener una conversaci\u00f3n durante la actividad, es una herramienta sencilla para evaluar la intensidad del ejercicio y evitar sobreesfuerzos.<\/p>\n
La hidrataci\u00f3n es otro aspecto fundamental. Es crucial ingerir agua de manera constante antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Para quienes realizan ejercicios de mayor intensidad, las bebidas isot\u00f3nicas pueden ser \u00fatiles para reponer electrolitos. Adem\u00e1s, una dieta rica en frutas y verduras frescas no solo proporciona nutrientes esenciales, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener el cuerpo hidratado.<\/p>\n
La Dra. Angrisani alerta sobre los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n, como sed intensa, calambres, v\u00f3mitos o desorientaci\u00f3n. \u201cAnte estos signos, es fundamental detener la actividad inmediatamente y buscar asistencia m\u00e9dica,\u201d enfatiza. Ni\u00f1os y personas mayores requieren una atenci\u00f3n especial, ya que su capacidad de percibir la necesidad de hidratarse es menor y son m\u00e1s vulnerables a las altas temperaturas.<\/p>\n
Hacer ejercicio durante una ola de calor no es imposible, pero s\u00ed requiere precauci\u00f3n. Con una planificaci\u00f3n adecuada, hidrataci\u00f3n constante y atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo, se puede disfrutar de los beneficios del deporte de forma segura incluso en las condiciones clim\u00e1ticas m\u00e1s adversas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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