{"id":103389,"date":"2024-03-26T00:50:51","date_gmt":"2024-03-26T03:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/?p=103389"},"modified":"2024-03-26T00:50:51","modified_gmt":"2024-03-26T03:50:51","slug":"mas-fibra-mejor-vida-por-que-sumar-este-nutriente-a-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laurbedigital.com.ar\/noticias\/2024\/03\/26\/mas-fibra-mejor-vida-por-que-sumar-este-nutriente-a-tu-dieta\/","title":{"rendered":"M\u00e1s fibra, mejor vida: por qu\u00e9 sumar este nutriente a tu dieta"},"content":{"rendered":"<p data-sourcepos=\"5:1-5:323\">En un mundo donde la comida r\u00e1pida y los alimentos procesados reinan, la fibra parece haber pasado a segundo plano. Sin embargo, este nutriente esencial juega un papel fundamental en nuestra salud y bienestar. A continuaci\u00f3n, te contamos por qu\u00e9 es importante consumir m\u00e1s fibra y en qu\u00e9 alimentos encontrarla.<\/p>\n<h4 data-sourcepos=\"9:1-9:33\"><strong>Razones para comer m\u00e1s fibra:<\/strong><\/h4>\n<ul data-sourcepos=\"11:1-16:0\">\n<li data-sourcepos=\"11:1-11:255\"><strong>Mejora la digesti\u00f3n:<\/strong>\u00a0La fibra ayuda a regular el tr\u00e1nsito intestinal, previniendo el estre\u00f1imiento y otras molestias digestivas. Adem\u00e1s, promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que mejora la salud intestinal en general.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"12:1-12:187\"><strong>Reduce el colesterol:<\/strong>\u00a0La fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (\u00abmalo\u00bb) en la sangre, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"13:1-13:184\"><strong>Controla el az\u00facar en sangre:<\/strong>\u00a0La fibra tambi\u00e9n ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre, lo que es especialmente importante para las personas con diabetes o prediabetes.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"14:1-14:145\"><strong>Favorece la p\u00e9rdida de peso:<\/strong>\u00a0La fibra aumenta la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que puede ayudarte a comer menos y, por lo tanto, a perder peso.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"15:1-16:0\"><strong>Previene enfermedades:<\/strong>\u00a0La fibra se ha asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedades como la diverticulitis, el c\u00e1ncer de colon y la enfermedad card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-sourcepos=\"17:1-17:27\"><strong>\u00bfCu\u00e1nta fibra necesito?<\/strong><\/h4>\n<p data-sourcepos=\"19:1-19:193\">La cantidad de fibra que necesitas consumir al d\u00eda depende de tu edad, sexo y nivel de actividad f\u00edsica. En general, se recomienda que los adultos consuman entre 25 y 35 gramos de fibra al d\u00eda.<\/p>\n<h4 data-sourcepos=\"21:1-21:27\"><strong>\u00bfD\u00f3nde encontrar fibra?<\/strong><\/h4>\n<p data-sourcepos=\"23:1-23:74\">La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, como:<\/p>\n<ul data-sourcepos=\"25:1-30:0\">\n<li data-sourcepos=\"25:1-25:75\"><strong>Frutas:<\/strong>\u00a0manzanas, peras, naranjas, bananas, kiwis, frutos rojos, etc.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"26:1-26:86\"><strong>Verduras:<\/strong>\u00a0br\u00f3coli, coliflor, espinacas, zanahorias, remolachas, alcachofas, etc.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"27:1-27:58\"><strong>Legumbres:<\/strong>\u00a0lentejas, garbanzos, porotos, habas, etc.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"28:1-28:76\"><strong>Cereales integrales:<\/strong>\u00a0arroz integral, quinoa, avena, pan integral, etc.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"29:1-30:0\"><strong>Frutos secos y semillas:<\/strong>\u00a0nueces, almendras, semillas de lino, semillas de ch\u00eda, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-sourcepos=\"31:1-31:47\"><strong>Consejos para aumentar tu consumo de fibra:<\/strong><\/h4>\n<ul data-sourcepos=\"33:1-38:0\">\n<li data-sourcepos=\"33:1-33:108\">Empieza despacio y aumenta gradualmente la cantidad de fibra en tu dieta para evitar molestias digestivas.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"34:1-34:78\">Lee las etiquetas de los alimentos y elige aquellos que sean ricos en fibra.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"35:1-35:61\">Incorpora frutas, verduras y legumbres a todas tus comidas.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"36:1-36:56\">Cambia los cereales refinados por cereales integrales.<\/li>\n<li data-sourcepos=\"37:1-38:0\">Consume frutos secos y semillas como snacks saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-sourcepos=\"41:1-41:369\">Incluir m\u00e1s fibra en tu dieta es una simple pero efectiva forma de mejorar tu salud y bienestar. Incorporando una variedad de alimentos ricos en este nutriente a tu alimentaci\u00f3n, podr\u00e1s disfrutar de una digesti\u00f3n m\u00e1s saludable, un mejor control del az\u00facar en sangre, un menor riesgo de enfermedades y muchos otros beneficios. \u00a1Empieza hoy mismo a sumar fibra a tu vida!<\/p>\n<p data-sourcepos=\"69:1-69:47\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un mundo donde la comida r\u00e1pida y los alimentos procesados reinan, la fibra parece haber pasado a segundo plano.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":103390,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"kia_subtitle":"La fibra es un nutriente esencial que aporta m\u00faltiples beneficios para la salud. 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